Veera Perälän Juoksuohjelma
1,5 Kuukaudessa puolimaratonkuntoon! Ammattijuoksija Veera Perälä loi juoksuohjelman, jolla sinä, tavallinen juoksun harrastaja voit saavuttaa tavoitteesi, eli juosta 21 kilometriä. Juoksuohjelma on suunniteltu siten, että olet kunnossa sopivasti alkukesän Helsinki City Runiin.
Veeran terveiset!
Mahtavaa, että olet tarttunut haasteeseen!
Puolimaraton on iso juttu, mutta 21 kilometriä on kuitenkin matka, johon yllättävän moni pystyy, kun harjoittelu rakennetaan järkevästi ja eteneminen on maltillista. Kestävyys kehittyy nopeasti, kun treeniä tehdään säännöllisesti ja keholle annetaan aikaa sopeutua.
Tämä yhdeksän viikon harjoitusohjelma on suunniteltu erityisesti tavalliselle liikkujalle, joka haluaa haastaa itseään ja kokeilla, mihin oma kunto riittää. Ohjelma alkaa rauhallisesti ja juoksun määrä kasvaa vähitellen viikko viikolta. Mukana on helppoja peruskestävyysharjoituksia, hieman reippaampia juoksuja sekä paljon aerobista liikuntaa, joka rakentaa kestävyyspohjaa turvallisesti.
Uskon aidosti, että pystyt tähän, kun etenet ohjelman mukaan ja pidät huolta myös palautumisesta. Muista siis nukkua riittävästi, syödä tarpeeksi ja kuunnella omaa kehoa. Harjoittelu on vain yksi osa kokonaisuutta – lepo ja riittävä energiansaanti ovat aivan yhtä tärkeitä, jotta jaksat treenata ja kehittyä.
Tsemppiä matkaan! Kun pysyt mukana harjoittelussa viikko kerrallaan, puolimaraton tuntuu päivä päivältä saavutettavammalta. Ja maaliviivan ylittäminen on fi ilis, joka tekee kaikesta tehdystä työstä sen arvoista. Sä ansaitset sen tunteen!
Kevyitä kilometrejä! <3
Veera Perälä
Lue nämä ohjeet ennen kuin aloitat!
